食事🍚(炭水化物)

皆さんこんにちは😁

前回体調管理する上で、食事はとても重要です

とお話ししました。

今回は食事についてお話しします❗️

まず始めに、自分の体は食べた物によって作られて

います。

そんなことは言われなくてもわかるよね😁

ここでは食べる物によって栄養素が違うから、

バランス良く食べることがなぜ重要なのかを

知ってほしいということで自分が知ってる知識と

色んな情報お借りしてかかせてほしいと思います。

 

炭水化物

身体を動かすときのエネルギー源になったり、血糖として

脳や神経のエネルギーになります。

練習量が多い日はもちろん、運動強度が高い日ほど糖質を

多くとる必要があります。

 

【多く含まれる食品】

ごはん、パン、スパゲティー、うどん、そば、ラーメン、

もち、 いも類

 

みんな炭水化物大好きだよね☺️

練習量多い選手は多く取ろう‼️

僕は取りすぎないことを意識します😁

摂取する量に関しては、基本1日3食の中で主食(ご飯など)

をしっかりと食べること❗️

肉が好きだからと言って、肉ばっかりなど偏った食事に

しないことがとても大切😁

あとは、練習前に補食で軽く糖質を摂取した状態で

練習をすると、エネルギー源がある状態で練習ができるので

練習の質が上がるから、試合の時も良いタイムが期待できる

と思います🔥

それとはまた別で試合前、

僕も現役の時にやっていたんだけど

試合前は普段より多めに糖質とってレースに臨むと、

グリコーゲン(糖質が体内で分解されたもの)

が蓄えられた状態で試合に臨めるから

力が出しやすいよ💪

是非やってみてね😁

今日は自分の大好きな炭水化物🍚

しか紹介できてないので、また改めて

書きます😁

それではまた👋

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