食事(タンパク質)🍖🐟🥚

皆さんこんばんは😁

本日は食事のことを載せていきた

いと思います。

以前、炭水化物について書かせてい

ただいたので本日はタンパク質❗️

タンパク質はアスリートにとってと

ても大切ですよね😀

 

【タンパク質】

タンパク質は、筋肉や骨、血液、

内臓など身体を構成します。

タンパク質は運動後できるだけ早くと

ると筋肉や組織に合成されやすいためすぐ

に食事ができない場合は補食でタンパク質

を補うようにしましょう。

体内の糖質が不足すると筋肉や組織の

たんぱく質をエネルギーとして利用してし

まうことから、たん ぱく質補給だけでなく

糖質補給をしっかりすることも身体づくり

には必要です。

 

【多く含まれる食品】

肉、ハムやウインナーなどの肉加工品、魚、

水産加工品、えび、いかなどの甲殻類、卵、

大豆、納豆や豆腐などの大豆製品、牛乳、

乳製品

※肉魚とも種類が異なると含まれる栄養素が違う

ので、いろいろな種類のものを食べましょう。

たんぱく質はとりだめができないため、

毎食たんぱく質を多く 含む食品をとれるように

しましょう。

 

やはり体を作るということでタンパク質は

とても大事ですね😁

今はコンビニなどで手軽にプロテインなどを

購入できるので、練習後に補食として入れる分には

良いと思いますが、なるべく食事の中で摂取できる

ように(食育なども含め)心がけよう‼️

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