食事(タンパク質)🍖🐟🥚

皆さんこんばんは😁

本日は食事のことを載せていきたいと思います。

以前、炭水化物について書かせていただいたので

本日はタンパク質❗️

タンパク質はアスリートにとってとても大切ですよね😀

 

【タンパク質】

タンパク質は、筋肉や骨、血液、内臓など身体を構成します。

タンパク質は運動後できるだけ早くとると筋肉や組織に合成

されやすいためすぐに食事ができない場合は補食でタンパク質

を補うようにしましょう

体内の糖質が不足すると筋肉や組織のたんぱく質をエネルギー

として利用してしまうことから、たん ぱく質補給だけでなく

糖質補給をしっかりすることも身体づくりには必要です。

 

【多く含まれる食品】

肉、ハムやウインナーなどの肉加工品、魚、水産加工品、えび、

いかなどの甲殻類、卵、大豆、納豆や豆腐などの大豆製品、

牛乳、乳製品

※肉魚とも種類が異なると含まれる栄養素が違うので、いろいろな

種類のものを食べましょう。たんぱく質はとりだめができないため、

毎食たんぱく質を多く 含む食品をとれるようにしましょう。

 

やはり体を作るということでタンパク質はとても大事ですね😁

今はコンビニなどで手軽にプロテインなどを購入できるので、

練習後に補食として入れる分には良いと思いますが、なるべく

食事の中で摂取できるように(食育なども含め)心がけよう‼️

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