皆さんこんばんは😁
本日は食事のことを載せていきたいと思います。
以前、炭水化物について書かせていただいたので
本日はタンパク質❗️
タンパク質はアスリートにとってとても大切ですよね😀
【タンパク質】
タンパク質は、筋肉や骨、血液、内臓など身体を構成します。
タンパク質は運動後できるだけ早くとると筋肉や組織に合成
されやすいためすぐに食事ができない場合は補食でタンパク質
を補うようにしましょう
体内の糖質が不足すると筋肉や組織のたんぱく質をエネルギー
として利用してしまうことから、たん ぱく質補給だけでなく
糖質補給をしっかりすることも身体づくりには必要です。
【多く含まれる食品】
肉、ハムやウインナーなどの肉加工品、魚、水産加工品、えび、
いかなどの甲殻類、卵、大豆、納豆や豆腐などの大豆製品、
牛乳、乳製品
※肉魚とも種類が異なると含まれる栄養素が違うので、いろいろな
種類のものを食べましょう。たんぱく質はとりだめができないため、
毎食たんぱく質を多く 含む食品をとれるようにしましょう。
やはり体を作るということでタンパク質はとても大事ですね😁
今はコンビニなどで手軽にプロテインなどを購入できるので、
練習後に補食として入れる分には良いと思いますが、なるべく
食事の中で摂取できるように（食育なども含め）心がけよう‼️
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